ลดต้นขาให้เล็กลง ไม่ใช่ปัญหา

ขาขาวๆน่องอันสวยงามของคุณสาวๆ คงอยากจะเป็นเช่นนี้กันอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่กวนใจคือน่องขาอาจดูใหญ่เกินไปจนน่าเกลียด เลยไม่กล้าไม่เหมาะกับการนุ่งกางเกงขาสั้นไว้โชว์น่องขาขาวๆกัน แทนที่จะโชว์ขาขาวๆกลับกลายต้องโชว์น่องกล้วยกันสะแล้ว  แต่เอ๊ะ…เราจะทำอย่างไรให้ขาเราเรียวยาวเหมือนกับคนอื่นๆกันละ แล้วเราเคยหันมาออกกำลังกายกันบ้างไหม เพราะการออกกำลังกาย และบริหารร่างกายเพื่อกระชับสัดส่วน การ ลดต้นขา ต้องทำให้ถูกวิธี มิฉะนั้นผลที่ออกมาอาจจะไม่เป็นอย่างที่คุณตั้งใจนักแทนที่ขาจะเรียวงามกลับกลายเป็นกล้ามขานักกีฬาโอลิมปิคก็ได้ วิธี ลดต้นขา ง่ายๆ ซึ่งบทความนี้เราจะพาทุกท่านไปเรียนรู้เรื่องนี้กัน

การลดต้นขาจากใหญ่อวบอั๋น ให้เล็กลงคงเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคุณใช่ไหมละ แต่หากว่าคุณได้อ่านในบทความนี้แล้วจะทำให้ง่ายขึ้นมากเลย การลดต้นขาให้เล็กลงก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากเลยหากคุณเป็นคนที่รู้จักรักษาสุขภาพ แน่นอนเมื่อเราทานอาหารและขาดการออกกำลังกาย ขาของคุณก็เปรียบเหมือนดั่งขาหมูกันใช่ไหมละ พูดแล้วอาจจะดูน่าอายไปหน่อยแต่เราลองมาหาวิธีแก้กันเถอะ

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b21

ก่อนอื่นเราลองหันมาเลือกทานอาหารและควรทานในสิ่งที่ควรกัน เช่นการทานผักผลไม้ให้มากๆ และควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเนย ขาหมูติดมัน น้ำมันของทอดต่างๆ ที่ทำให้เกิดไขมัน เพราะอะไรนะหรอ เพราะว่าส่วนประกอบของพวกนี้จะไปพอกเป็นไขมันเพิ่มขึ้นในส่วนต่างๆของเราโดยเฉพาะน่องขาของคุณ

เราลองหันมาออกำลังกายกันดูบ้าง และเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดคุณควรทำอย่างสม่ำเสมอ ทั้งต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย เราขอแนะนำการออกกำลังเพื่อบริหารน่องของท่านด้วยท่าดังนี้

-ในท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง โดยการยืนตรงแล้วกางขาออกให้พอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 20ครั้ง จะรู้สึกปวดน่าเล็กน้อยแต่ควรทำแต่พอดีไม่ทำหักโหมมากจนเกินไป

-ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน ให้ยืนตรงแล้วเอามือเกาะพนังห้องหรือที่ยึดอื่นๆตามถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้น-ลง ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง

-ยืนในน้ำหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง โดยให้ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง หรือว่าหากว่ายน้ำเก่งก็ว่ายน้ำเลยก็ได้ว่ายเล่น จะทำให้ขาเราได้ออกกำลังกายควบคู่ด้วย

-นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกับประมาณ 50-100 ครั้ง ท่านี้อาจจะยากหน่อยสำหรับคนอ้วน แต่ก็ลองพอประมาณ พอให้เหงื่อออกมาเล็กน้อย

-นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง ค้างไว้ 3 นาที จากนั้นให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด โดยให้ทำสลับกับไปมาประมาณ 20 ครั้ง

-นอนหงายและเหยียดขายาวๆ โดยใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันเอาไว้จะได้ช่วยให้ไม่เจ็บ จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง

การออกกำลังกายถือว่าเป็นจุดหลักของการบริหารเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะทำอะไรที่ทำให้เหงื่อเราไหลออกมานั้นถือว่าเราได้ออกกำลังกายแล้วละ แต่ว่าไม่ใช่ไปยืนตากแดดให้เหงื่อออกแล้วบอกว่าออกกำลงแล้วนะ อีกอย่างคือหากเราไม่ค่อยมีเวลาออกกำลงกายเลยก็ไม่ใช่ปัญหาเช่นกัน เมื่อเรานั่นเก้าอี้ที่ทำงานเราลองพักสักครู่แล้วของแกว่งขาทั้งสองข้างสลับไปมาจะทำให้ผ่อยขาของขาได้บ้างเล็กน้อย  ถ้าจะให้ดีกว่านี้เมื่อมีเวลาว่างๆ ปั่นจักรยานสักหน่อยก็ดี เพราะการปั่นจักรยานจะช่วยให้เราออกกำลังขาโดยตรง และจะเห็นผลไวกว่า หรือถ้าใครอยากจะมีกล้ามเนื้อขาต้องวิธีนี้ มีมาฝากสุดท้ายคือท่า ที่ผู้เขียนเองใช้แล้วถือว่าได้ออกกำลังกายขอได้สุดยอดมากนั้นคือ แทงปลาไหล เอ๊ะยังไงชื่อแปลก แต่หากใครเคยเรียน น.ศ.ท มากหรือเรียนกว่า ร.ด นั้นเอง จะรู้ดีมากเราะท่านี้จะถูกใช้ออกกำลังกายของทหารและทำโทษเมื่อทำความผิด ท่านี้บอกได้เลยว่าโดยมากสำหรับใครที่อยากลด ง่ายๆวิธีก็แค่ ยืนตรงๆ มือชิดแนบกายแล้วย่อขาแล้วใช้ปลายนิ้วให้ถูกกับนิ้วเท้า โดยย่อขาให้สุด และยืนเหมือนเดิม ทำซ้ำไปมา ทำแบบนี้สัก 50 ครั้ง รับรอง ครั้งที่ 51 ลุกไม่ขึ้นแน่ แล้วคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณหมดแรง ซึ่งประโยชน์ที่จะได้รับของท่านี้คือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ขาขอคุณจะแข็งแรงเปล่งปลั่ง มาก

ท่าทั้งหมด เราก็ลองปรับเปลี่ยนไปใช้กันดู หากไม่สามารถทำได้หมดทุกท่าก็สามารถเลือกท่าไหนสักท่าเพื่อบริหารได้ ดีกว่าปล่อยปะละเลยหรือหันไปทานยา และพร้อมกับผลข้างเคียง สู้ออกกำลังกายดีกว่าปลอดภัยกว่ากันเยอะแถมประหยัดด้วย

 

เคล็ดลับสุขภาพดี

female chopping food ingredients

ใครๆต่างก็อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงกันใช่ไหมละคะ เพราะว่าการมีสุขภาพแข็งแรงทำให้เราห่างไกลจากการเจ็บป่วยยิ่งสาวๆแล้วละก็การมีสุขภาพดีตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกเป็นอะไรที่สาวๆทุกคนต้องการ วันนี้เราเลยนำเอาเคล็ดลับดีๆที่ช่วยให้สาวๆมีสุขภาพดีมาฝากกันค่ะ รับรองเลยว่าสาวๆจะดูดีจนหนุ่มๆมารุมจีบกันเลยล่ะค่ะ

1.หาเมนูใหม่ๆ

การที่สาวๆกินอาหารซ้ำๆ กันทุกวันจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอได้นะคะ ถ้าใน 1 วันคุณสามารถเลือกกินอาหารที่มีหลากหลายหมวดหมู่ อย่างผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และไขมัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารต้าน อนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นได้ค่ะ

2.ทำอาหารกินเอง

การที่สาวๆลงมือทำอาหารกินเองที่บ้านจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมต่างๆ ให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ ต่างจากการไปกินข้าวนอกบ้าน ซึ่งคุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าปริมาณและส่วนผสมต่างๆ ที่ใส่เข้าไปมีอยู่เท่าไหร่ อาจทำให้คุณกินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากกว่าปกติก็เป็นได้ นอกจากนี้ การเข้าครัวทำอาหารก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างควาสัมพันธ์อันดีระหว่างคนในครอบครัวได้ด้วยนะคะสาวๆ

3.ธัญพืช

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าธัญพืชสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคลม โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง อีกทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ธัญพืชยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานโดยไม่จำเป็นจะต้องหาของจุกจิกกินอยู่บ่อยๆอีกด้วย

4.ของว่างระหว่างมื้อ

รู้หรือไม่ว่าการที่คุณกินมื้อเล็กๆ แทรกระหว่างวันจะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น เพราะคุณจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการนอกเหนือไปจากอาหารมื้อหลักๆ ทั้ง 3 มื้อ อีกทั้งการกินของว่าง ระหว่างมื้อก็เป็นการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะคะ

ดีใช่ไหมละคะสาวๆ หากสาวๆคนไหนอยากมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรงลองเอาเคล็ดลับที่เราแนะนำไปใช้กันดูนะคะ รับรองเลยว่าสาวๆจะมีสุขภาพดีอย่างแน่นอนเลยละค่ะ นอกจากการทานอาหารที่มีประโยน์แล้ว สาวๆอย่าลืมที่จะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะทั้งสุขภาพดีทั้งแข็งแรง ปลื้มมมมม!!