เทคนิคการปั่นจักรยานพิชิดดอย

%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%a0%e0%b8%b9%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b8%b2

การปั่นจักรยานขึ้นเขาหรือดอยสูง ชาหญ้าดอกขาว มีความสูงชันนอกจากจะต้องใช้ทริคในการปั่นและยังต้องใช้เวลาในการฟิตซ้อมเป็นเวลานานๆหลายเดือน สิ่งสำคัญร่างกายของเรายังต้องพร้อม และร่างกายของผู้ปั่นจะต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วก็ต้องฝึกระบบการหายใจให้ถูกต้องด้วยและสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ไม่แพ้อันดับแรกก็คือการคำนึงถึงกำลังขาของเราในการปั่นและการเปลี่ยนเกียร์เล่นเกียร์ในการปั่นขึ้นเขาที่มีความสูง ในตอนนี้จะมาบอกวิธีการเปลี่ยนเกียร์ในการขึ้นเขา ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ โดยปกติแล้วเมื่อปั่นมาในระดับความเร็วสูงและเมื่อเจอเนินสูงมีความชัน ตามธรรมชาติของเรา เราจะมีการเปลี่ยนเกียร์ให้เบาโดยอัตโนมัติ ซึ้งจริงๆแล้ววิธีนี้เป็นวิธีที่เราใช้กันผิดๆมาตลอด แต่เราควรจะใช้เกียร์เดิมนั้แหล่ะที่เราปั่นมาไปก่อนแล้วเมื่อเรารู้สึกว่าปั่นขึ้นเนินสูงแล้วกำลังขาและรอบความเร็วของรถเราตกเราค่อยทำการเปลี่ยนเกียร์ แต่อย่าเปลี่ยนทีเดียวเลยนะ เราค่อยๆเปลี่ยนเกียร์ไปทีละเฟืองไปก่อน การปั่นขึ้นเนินสูงไม่ควรใช้เกียร์เบาในการขึ้นแต่ถ้าเราเห็นว่าใกล้ ชาสมุนไพร จะถึงยอดดอยแล้วปรับให้เป็นเกียร์หนักขึ้นเล็กน้อยจะดีที่สุด ข้อควรระวังในการเปลี่ยนเกียร์กะทันหันอาจทำชิ้นส่วนและอะไหล่จักรยาของเราเสียหายได้ การปั่นจักรยานขึ้นดอยเราต้องปั่นให้กำลังขาขอเราคงที่ท่าปั่นและตำแหน่งการนั่งก็สำคัญปั่นบ้างยืนปั่นบ้าง เพราะถ้านั่งปั่นตลอดทางก็อาจรู้สึกล้าจนแทบปั่นไปต่อไม่ไหวได้ ชาลดน้ำหนัก เวลาเจอนักปั่นขึ้นเนินเราจะเห็นเขายืนปั่นมากกว่านั่งปั่นเสียด้วยซ้ำเพราะการกดลูกบันใดจะได้ประสิทธิภาพในการปั่นชะด้วยซ้ำ แต่ก็ใช้พลังงานมากกว่า การยืนปั่นจะทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้นด้วย แต่ก็เหนื่อยเพิ่มขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นการยืนปั่นเมื่อเจอเนินจะเน้นสำหรับผู้ที่ต้องการความเร็ว แต่ถ้าปั่นเป็นทริปก็ดูตามความเหมาะสมจะดีกว่าครับ มาพูดในส่วนของเรื่องการหายใจกันบ้างหากเลาปั่นถ้าเราก้มหน้าจะทำให้เราหายใจได้น้อยลง ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว ฉะนั้นการฝึกซ้อมในการปั่นและการหายใจให้ถูกต้องเป็นวิธีการช่วยลดพลังงานในตอนปั่นขึ้นดอยของจริงได้ครับ เรามาเริ่มฝึกซ้อมกันดีกว่า เริ่มจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกันก่อนที่จะปั่นขึ้นดอย อันนี้ต้องขึ้นอยู่กับผู้ปั่นล้วนๆถ้าเราปั่นได้ในเวลา 1 ชั่วโมง สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะดีมากๆเพราะรอบขาในการปั่นขึ้นเขาของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน สำหรับนักปั่นใหม่ที่พึ่งขึ้นดอยครั้งแรก ควรปั่นให้รอบขาน้อยที่สุดโดยที่รอบขาปั่นไปต่อได้เพราะถ้าปั่นช้ากว่าจะอาจจะกดปั่นบันไดไม่ลงครับ

 

Leave a Reply